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减轻压力:越变越年轻
作者:佚名  文章来源:本站原创  点击数  更新时间:6/23/2007 5:59:14 PM  文章录入:河南华夏  责任编辑:河南华夏

减轻压力:越变越年轻

   引起衰老的压力往往来自那些你可以解决却没有解决的反复发生的琐碎的小问题。有效处理压力的方法就是,在小问题演变成带来压力的大问题之前把它解决掉;改变自己对无法解决的问题的看法,用更轻松的视角去看待它们。

  大多数人都会同意这种看法:自然年龄相同的人们可能会因为健康状况的不同而比同龄人显得更衰老或更年轻。医学界曾经认为人们的衰老是由基因决定的。然而对遗传学了解越多,就越明白这是错误的。研究表明,对大多数人而言,与遗传基因相比,生活方式的选择给健康与寿命带来的影响要大得多。人们衰老的速度25%取决于基因,75%取决于生活方式的选择。比如说,减轻压力,就可以让自己年轻很多。

  压力来了

  当电话在响、孩子在哭、衬衣弄上了污渍,而你才下班半小时,你可能会觉得内心深处有什么东西要崩溃了。

  你会因为琐屑的、反复发生的、有待解决的问题而衰老,它们似乎快把你逼疯了,也会因为一些重要的人生事件而衰老,比如失去了一位亲人、搬到了新的城镇,或者看似无法控制的财政问题。反复发生的琐屑问题会耗尽你的精力,而持续的压力和重大的人生事件更是真正的杀手。

  你可能隐约意识到这种状态会对你的健康不利,而现在科学研究证实了这一点。

  压力是现代生活的正常组成部分,我们不可能期望它从未出现或完全消失。但是,学习控制和减少压力是完全可能的,这也是我们减龄方案中的重要一步。

  压力的本质

  我们常常说压力大得受不了,自以为对所说的压力有一个基本概念。但是,准确地说,压力究竟是什么,它在身体上怎样体现,我们并不十分清楚。压力不只是感到事情太多、时间太少和一路太匆忙,压力是一系列非常复杂的生理和心理的反应。

  有压力时我们会感到头疼,这让人们很容易会认为压力只是精神现象,但事实并非如此。压力也是生理现象,它会影响人体的许多部位。当你处于压力下时,你的体内会分泌出大量的肾上腺素、皮质激素以及其他会带来生理变化的“压力荷尔蒙”。你的心率与血压会升高,呼吸会加速,你会感到更加警觉。血液从肾、肝、胃和皮下涌出,快速地流向你的大脑和心脏。你的血糖升高,血液中的脂肪和低密度脂蛋白胆固醇含量也增多。更糟糕的是,压力还会增加某种蛋白质的含量,这种蛋白质会引发炎症,增加血液中有危害的凝血因子和血小板。总之,压力带来人体全面的实质性改变。

  当你让自己处于长期的压力下时,就是在让自己的身体经受着长期的折磨。帮助你对危险作出瞬间反应然后停止作用的机制现在已经超负荷了。想象一辆汽车:你让引擎加速一次,没有问题,但如果不断加速,引擎或它的配件更换的就更快了。对于压力也是如此。

  压力对你的身体和心理都有多重的深远影响,压力的症状表现不仅是精神上的,还是情绪上的和行为上的。身体的症状有经常头痛、难以入睡、肌肉酸痛僵硬、恶心或胃痛、腹泻或者便秘、感到无力等,还有更容易患病;压力的精神症状有无法集中注意力、困惑、犹豫不决、缺乏幽默感等。在情绪上,压力会让我们焦虑、紧张、易怒、不耐烦和沮丧;在行为上,压力会让我们局促不安、踱步、坐不住。而且,你也会因太沮丧而懒得动,不想去工作。

  压力和衰老的关系

  没有什么比紧张繁忙的一天更能让你感到自己的衰老在加速了。毫无疑问,太多压力的确会让你衰老。压力与动脉和免疫系统的衰老都有关。同时,处于压力下的人们更有可能发生意外事故或遭受其他危险,从而导致残疾,这当然更会让人衰老。

  压力和衰老之间的关系得到了大量科学研究的明确证明。《美国医学会杂志》最近发表的文章得出结论,压力与心脏血液减少(即心肌缺血)和其他重要器官缺血有关。压力大的人们心脏供血不足的时间也多,相应的心脏病突发和心律不齐的发病风险也更高。

  最近的三项研究调查了不同人群的愤怒水平,他们分别是18岁~30岁的374名男女、45岁~64岁的13000名男女和70岁及以上的1305名男性。研究发现了相同的结果:愤怒地应对环境的人比重新审视环境的人动脉衰老的速度快2.5到3倍。另外,长期的压力会耗竭你体内重要的维生素如维生素C、维生素D和复合维生素B(包括叶酸、尼克酸、维生素B6和B12)。压力还会引发骨质疏松,让你的骨骼更脆弱,在摔倒或发生车祸时更容易残疾。

  引起衰老的压力往往来自那些你可以解决却没有解决的反复发生的琐碎小问题。因此,有效处理压力的答案就是,在小问题演变成带来压力的大问题之前把它解决掉;改变自己对无法解决的问题的看法,用更轻松的视角去看待它们。

  减少压力的方法

  运动是减压的最好方式之一。运动燃烧了能量从而减少了压力。运动将你血液里的压力荷尔蒙代谢出去,并且增加了体内可以让你镇定的抗焦虑荷尔蒙,运动可以让你更有效率、精力更充沛,这样就减少了你面对压力时的无力感。所有的运动――特别是有氧运动都有助于分散焦虑带来的能量。如果你还没有把运动加入到减龄方案中,那就再想一想减压给自己带来的年轻好处吧。

  其他有效的减压方式还包括有技巧地放松、生物反馈疗法、集体或者独自祈祷、幻想等。你可能凭感觉已经知道这些方法有益,也可能已经在这么做了,否则就考虑一下至少试试其中一项。像瑜伽这种结合了身体舒展和大脑放松的运动对于消除情绪和身体的紧张特别有效。还有一项简单的技巧是在内心想象。闭上你的眼睛,放松你的肌肉,想象你自己在远离尘嚣的地方,想象自己在海滩上或者山间草地中,感受阳光给皮肤带来的温暖,感受给肌肉带来的柔软与重量。好好放松,深呼吸,感受压力消散。

  广泛的社交对你很有好处。与其他人一起生活、有许多朋友,以及参加各种社会活动的人生活得更健康长久。

  你有多少钱不是问题关键,关键是在于你是否能控制钱。如果你的生活超出了自己的控制,你就会经历最麻烦的日复一日的压力。对金钱的担心会导致不必要的衰老。

  很多人觉得在教室里度过时光是年轻人的事,但你可能并不知道,教室里的时光可以让你保持年轻。积极读书是你的减龄方案中有趣而有效的一部分,因为保持你大脑的活跃有助于保持你身体的年轻。

  如果你总是能正确估计某些事件带来的快乐与不快,对生活保持快乐的心态,保持兴趣,知足常乐,那么,不管你身处的环境如何,都可以让你更显年轻。

  情绪沮丧和情感创伤也许很难面对,或者可以说回避让人深感沮丧的事件是人的本性,但这样的做法只会让我们更加衰老。如果你的社会关系不足以帮助你处理情绪冲突,那就寻求专业帮助,比如心理学家、咨询师,或治疗专家,让他们帮助你。

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