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调控情绪压力的方法

作者:山西阳光    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2008-9-22
下面介绍两种消除情绪压力的方法。

  第一种训练方法:

  1、当你感到有情绪压力时,邀几个亲朋好友去聚餐一次,或去观赏一部电影。

  2、寻找最近自己在生活中处理成功的一件小事,给自己奖励,买一件礼物送给自己。

  3、分析压力产生的原因,找出排除它的方法。

  4、找一个自己所信任的人,开怀倾谈一次。

  5、将情绪压力演变的结果,在心里预想一下达到这一结果的全过程,做好充分的心理准备。

  6、如果是欲望或动机过高,每周要有一天用完全不同的兴趣点(例如,打高尔夫球、画画、下棋、种花)来调节。

  7、自我的能力和精力不要极端地消耗,有时要懂得保存体力,否则只不过是背负一个苦干家的名声。

  8、要懂得创造性的休息方法,休息的种类、方式要丰富多样,不要单调。

  9、如压力已造成身体的不适(如心脏作痛、大量出汗、不眠、肠胃消化功能下降等),要认真对待,及早进行健康检查

  10、在休闲时,进行体育活动,但一次活动的时间不宜过长,运动不要过猛,做到细水长流。

  第二种训练方法:

  1、将家庭生活、工作、社会交往等方面遭到压力的原因用一张小纸条写出,然后对每个压力想出三个不同的点子来对付它,可以与友人和信赖的人商量。

  2、写压力自传。把自己所遭遇的压力,用日记、自传体的方式记录下来,自己保存,供以后参考。

  3、对自己要求不要过高,记住一首赞美诗中的七个字:只要一步就够好

  4、不要将所有重担和责任背负在自己一个人身上,要信赖他人,做到责任分担,学会同他人合作。

  5、勇于决断。错误的决断比不决断或犹豫不决要好。决断错误可以修正。不决断或犹豫不决会导致压力的产生,有损身心健康。

  6、不要为小事垂头丧气,不拘泥于琐碎之事。对琐碎之事过分担心,往往会被压力压垮。要有全局着眼、大处着手的气魄。

  7、要防止过于孤独,设法结识一些新朋友,认识一些新鲜事物,以保持精神的平衡。

  8、有时候要自我吹嘘、自我陶醉、自我赞美一番,保持良好的自我感觉才能振奋精神。

  9、要有充分的睡眠时间,损失的睡眠时间要补足。

  10、不过分拘泥于成功。失败是成功之母,有意义、有经验的失败要比简单的成功获益更大。

  11、运用幽默、微笑来调节情绪,用自我催眠和深呼吸等方法来放松身心。任何时候都不要失去你的自信心。

 


 
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